ランニングで筋肉痛？太ももが痛くなる原因と対策とは

ランニングをしていると、太ももが筋肉痛になることがありますよね。

普段ランニングを習慣にしている人でも筋肉痛になることがあるのです。

ましてやランニングを始めたばかりの人にとっては、太ももの筋肉痛は起こりやすいものですし、悩ましい問題です。

ここでは、ランニングで筋肉痛となる原因と、その予防策などについてまとめてみました。

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ランニングでの太ももの筋肉痛を防ぐコツ

ランニングに限らず運動をすると筋肉痛が生じることは珍しくはありません。

それを防ぐためには、やはり運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンをしっかりと行う必要があります。

特に筋肉痛を防ぐうえでクールダウンは重要で、運動後の筋肉疲労を回復させたり、あるいは筋肉の炎症を抑えるためにもぜひ行いたいものです。

しかしもっと大切なのは、筋肉疲労や炎症を起こしてから対処するのではなく、ランニングをしても筋肉痛を起こさないように予防するという考え方です。

ランニングをしても筋肉痛を起こさないようにするにはどうすればいいか、それはできるだけ体への負担を少なくする、ということです。

太ももの筋肉痛を抑えるためには、太ももではなく中殿筋とよばれるお尻の筋肉を鍛える必要があります。

中殿筋を鍛えることでランニング中に体が外側へブレることを防ぎ、太ももの筋肉への負担を軽減して、太ももの筋肉痛を予防することができるのです。

ランニングをしていたら太ももが筋肉痛に！４つの対処法とは

１．アイシング

筋肉痛を抑えるための方法として良く用いられている方法です。

炎症が生じている個所を氷や冷水で冷やしたり、スプレーを噴霧したりして痛みを緩和する効果があります。

２．マッサージ

疲労が蓄積することで筋肉痛が生じている場合には、マッサージが効果的です。

これは筋肉に溜まっている疲労物質を除去する働きがあります。

３．シャワーを浴びる

お湯と冷水のシャワーを交互に浴びることで、筋肉痛を和らげる効果があります。

まずは４２度のお湯で３〜４分間、筋肉痛がある部分にシャワーを当てて温めたあと、冷水のシャワーを当てて、これを交互に繰り返します。

４．クエン酸を摂取する

クエン酸は、筋肉の中に溜まった疲労物質を除去して疲労回復を早める効果があります。

クエン酸が多く含まれている食品には、レモンやオレンジ、梅干しなどがあります。

ランニングのフォームを改善することで太ももの筋肉痛を予防！

ランニング中に筋肉痛が生じる原因には、さまざま理由が考えられます。

例えばふくらはぎが痛くなる原因としてはオーバーワークに問題があるといわれていますし、お腹や背中が痛くなる原因としては日ごろの運動不足、あるいは筋力不足なども考えられます。

しかし、太ももの筋肉痛に関して言えば、やはりランニングのフォームに問題があると指摘されています。

それでは、正しいフォームでランニングを行うということは、どのような点に注意すればいいのでしょうか。

それは、骨盤を意識した走り方であり、そのためには体感をしっかりと安定させた走りをすることが大切です。

体幹は腹筋と背筋によって支えられていますから、腹筋と背筋を鍛えることが体幹、ひいては骨盤がしっかりとし流れるようなフォームで長時間走り続けることができ、太ももの筋肉痛も起こりにくくなるのです。

坂道でのランニングで太ももが筋肉痛になりやすい理由とは！

坂道を下っているときに筋肉痛が生じるという経験をお持ちの人も多いでしょう。

これは、筋肉が伸びている状態の時に負荷がかかることにより生じるもので、下り坂に限らず平地を走っているときであっても、走り方やブレーキのかけ方などによって起こることがあります。

太ももの前面にある大腿四頭筋が筋肉痛になることもあります。

これは、坂道を下るときに膝が深く曲がったままで着地する、あるいは深い前傾姿勢で腰が深く曲がった状態で着地した場合にも疲労が溜まり、筋肉痛の原因となります。

また、坂道ではなくても上下動が大きなフォームで走ると、着地における衝撃も大きくなり大腿四頭筋への負荷が大きくなって太ももの筋肉痛の原因となります。

そのため、できるだけ前傾姿勢を少なくし、腰高のフォームで走るように意識することが太ももの筋肉痛を防ぐために重要です。

ランニングによる太ももの筋肉痛が数日続いたら、迷わず病院へ！

ランニングによって太ももの痛みが生じた場合、時には筋肉痛によるものではないケースもあり、注意を要することがあります。

筋肉痛よりも激しい痛みで、歩けないほどのひどい症状が生じることがあるのです。
その代表的な例として、骨折と捻挫があります。

骨折をしていると歩けないほどの激痛が数日間経っても引かず、もちろんアイシングなどの処置を続けても効果はほとんどありません。

ランニング中の太ももの痛みだからといって、まさか骨折をしているとは考えにくいものです。

しかし、このような場合には、速やかに整形外科などで治療を受ける必要があります。

捻挫をしている場合にも、やはり歩けないほどの強い痛みがしばらく続きます。

痛みなど症状自体は骨折と似ているのですが、骨折とはことなり、病院に行かなくても応急処置などで完治することは可能です。