夜食べ過ぎないようにする方法と翌朝の対処法

夜お腹が空くと、どうしても気になって何か食べたくなってしまいますよね。

そして、ついつい食べ過ぎてしまって、翌朝になって後悔するパターンが多いものです。

特にダイエットをしている人は、空腹感に負けてしまった自分に対して情けない、というみじめな思いをすることでしょう。

そこでここでは、空腹感をうまくコントロールしたり、あるいは夜食べ過ぎてしまっても翌朝それを帳消しにする方法について、ご紹介します。

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夜食べ過ぎてしまわないための予防法と翌朝の対策

仕事が終わってからなど、夜食事をしながらお酒を飲んでいる人も多いのではないでしょうか。

しかし、お酒を飲んだ後には、さらにシメとしてラーメンなどが食べたくなるものです。

こうなると、どうしても食べ過ぎになってしまいます。

そこで、お酒を飲みながら炭水化物を多く含むものを食べるようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。

お腹が空いていてどうしてもお酒を飲む前に何か食べておきたいのであれば、ゆっくりと時間をかけて食べるようにすれば、少量の食事でも満腹感を得られます。

もし前日の夜に食べ過ぎてしまった場合には、前夜の食べ過ぎを帳消しにするような食事、いわゆるリセットご飯を食べるようにしましょう。

リセットご飯としては、雑炊をオススメします。

雑炊は少ないカロリーで満腹感が得られるだけでなく、消化が良く栄養も豊富だからです。

夜食べ過ぎてしまった場合の翌朝の食事

前日の夜につい食べ過ぎてしまった場合、翌日の食事はどのようにすればいいのでしょうか。

特にダイエット中の人にとっては、体重増加につながる深刻な問題ですよね。

食べ過ぎてしまったことはもう仕方ないですから、翌日にしっかりと対策をとるしかありません。

気になるのは翌日の朝食で、お腹が空いていても気になってあまり食べる気がしない人が多いようです。

中には朝食は普段よりも減らして、水分補給だけで済ますという人も少なくないようです。

あるいは、食べるとしても、ヨーグルトとフルーツや野菜などで軽く済ませて、炭水化物はできるだけ控えるという具合です。

しかし、朝食は１日の始まりですから、やはりいつもと同じくしっかりと食べるべきです。

そして、日中は適度な運動も行って、昼食と夕食を少なめにする、という風にした方がいいでしょう。

夜食べ過ぎた場合の翌日の朝食とカロリーの消費

皆さんは、１日のうち朝食、昼食、夕食のどれを最も多く食べるでしょうか。

多くの人は、「夕食」と答えるのではないでしょうか。

確かに仕事が終わった後の食事は美味しいですし、お酒などが入ると摂取するカロリーもどうしても高くなってしまいますよね。

体内に入った栄養素は、運動などのエネルギー源として、また骨格や筋肉、皮膚の形成など新陳代謝に活用されます。

ところが、消費されずに余った糖などのカロリーは、体内に脂肪として蓄積されて肥満の原因となってしまします。

この場合、食べてから体に脂肪として蓄積されるまでの時間は、早ければ12時間後といわれています。

そのため、たくさん食べてしまっても、早めに運動するなどしてエネルギーとして消費するようにすれば、太らずにすむのです。

また、前日の夜食べ過ぎた場合、翌日の朝食や昼食をいつもより減らせば、食べ過ぎた夜の食事のカロリーを消費することになりますので、脂肪になることを防ぐことができます。

夜の食べ過ぎを防ぐ方法と翌朝の対処法

太ってしまう人というのは、必ずしも大食いの人であるとは限りません。

太らないためには食べないことが基本ですが、かといって何も食べずに我慢するのは決して体に良くありません。

必要な食事はしっかりと取るようにして、その分運動するなどして摂取したカロリーを消費するようにしたいものです。

人間は１日食べ過ぎたくらいでは簡単に太りませんし、食べ過ぎていてもそれを帳消しにするような生活を送っていれば太りません。

つまり、太ってしまうという人というのは、太っても仕方がないような生活習慣があるのです。

例えば、お腹が空いたらすぐにお菓子などに手を伸ばす癖がある人は、要注意です。

一口ぐらい、とついつい毎晩食べていると、太る原因になります。

夜食べ過ぎた翌朝は、朝食を減らすなど、自分で自身の体のことを考えてカロリーコントロールをすることが大切です。

食べ過ぎをリセットする４つの方法

１．カリウムを多く摂取する

カリウムが不足すると、食べ過ぎた場合、体内に水分や老廃物が十分に排出されなくなり、体内に蓄積してむくみが生じる原因となります。

水分は十分に摂る必要がありますので、余分な水分はスムーズに排出するように、カリウムもしっかりと摂取するようにしましょう。

カリウムが多く含まれる食べ物としては、納豆、わかめ、パイナップルなどがあります。

２．食物繊維を多く摂取する

食物繊維は腸の働きを良くするなど体に良いことは知られていますが、体内の余った脂肪や糖、老廃物を排出し、肥満を防ぐ働きもあります。

食物繊維が多く含まれている食べ物としては、豆類、穀類、野菜類、海藻類などがあります。

３．青魚を多く食べる

青魚には体脂肪の燃焼を促進させるEPAが多く含まれていますので、肥満の防止に効果的です。

さば、さんま、いわし、ぶりなどの魚を積極的に食べるようにしましょう。

４．カロリーコントロール

一般に、成人女性の平均的な１日の摂取カロリーは、1,800〜2,200kcalといわれています。

夜食べ過ぎてしまったという場合は、翌日の食事の量を減らすなどして摂取カロリーをコントロールするように意識することも大切です。

食べ過ぎた場合でも翌日に上手にリセットする方法

食べ過ぎた翌日は食事の量を減らしたいものですが、例えば朝食を抜きにする、などといった極端な方法は体に良くありません。

あくまでも、全体的に量は減らしつつも３食をきちんとバランス良く食べることが大切です。

特にタンパク質は体にとって大切な栄養素ですので積極的に摂って、太る原因となる糖質や脂質を減らすといった工夫が必要です。

具体的には、ご飯や麺類などを少なめにして、肉類や魚類、それに野菜や海藻類などはしっかりと食べるようにしましょう。

自分で調理するのが面倒、という人は、スーパーやコンビニで販売されているお惣菜などの食品を利用するのもひとつの方法です。

例えば、おにぎりは１個と炭水化物を少なめにして、主菜として煮魚や焼き魚、焼き鳥などのたんぱく質源、副菜として野菜サラダや海藻類などを１品、それに汁物を添えると、立派なダイエット食となります。