気になる女性必見！筋肉トレーニングとストレッチによるO脚改善法

女性のなかには、脚のことで悩んでいる人が多いのではないでしょうか。

その悩みの一つが「O脚」でしょう。O脚のせいで脚を見せるのが嫌だと思っている女性もいるのではないでしょうか。

しかし、O脚は筋肉トレーニングとストレッチにより改善できるのです。

そこでここでは、すぐにでも始められるO脚を改善する筋肉トレーニングやストレッチを紹介していきます。

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自分がO脚かどうかチェックする方法

自分が実際にO脚かどうかわからない人もいるのではないでしょうか。

そこでここでは、O脚をチェックする方法を2つ紹介します。気になる人はチェックしてみましょう。

見た目でチェックする方法

まずは見た目でチェックする方法です。鏡の前に立って、自分の姿勢をチェックしてみましょう。

かかとをつけて、つま先を少し開けて立ちます。そして、以下のことをチェックしてみます。

• 両膝の間にすき間がある
• 太ももの間にすき間がある
• 足首と膝の真ん中にすき間がある
• くるぶしの内側にすき間がある

以上のことが当てはまるようであれば、O脚である可能性があります。すき間が大きいほど、O脚の可能性が高いです。

症状でチェックする方法

体の症状によってもチェックすることができます。以下の症状がないか、チェックしてみましょう。

• 脚がすぐに疲れやすい
• 脚が冷えてむくみやすい
• 猫背である
• 肩こりがひどい
• 股関節が痛くなりやすい
• 腰痛になりやすい

これらの症状はO脚の人によく見られる症状です。

ここに紹介したチェック項目で一つでも当てはまるものがあれば、O脚を疑ってみてもいいでしょう。

筋肉トレーニングで改善するかもしれないO脚の原因とは？

では、なぜO脚になるのでしょうか。
O脚を改善する方法を紹介する前に、O脚になる原因を紹介します。

O脚になる理由

O脚になる原因としては2つあります。先天的なものと後天的なものです。

先天的な原因は、病的なもの、怪我などによるものがあります。

一方、後天的な原因には、運動不足などによる筋力低下、生活習慣による姿勢の歪みなどがあります。

このなかでも、最も多い原因とされているのが、生活習慣による姿勢の歪みです。脚の形は日常の過ごし方によって変わってきます。

例えば、普段デスクに座っている時に脚を組む癖がある人がいます。このような人は、いつの間にか姿勢が歪みO脚になりやすくなります。

また、日常の立ち方や歩き方も影響します。そり腰になった立ち方や内股歩きなどはO脚の原因になると言われています。

捻挫や腰痛などで不自然な歩き方をしていてもO脚になるようです。

筋肉トレーニングによる効果的なO脚改善法

ここまで、O脚のチェック方法、その原因について紹介してきました。ここからはO脚を改善するトレーニング方法について紹介します。

まずは、筋肉トレーニングによる改善方法です。

スクワットによる改善方法

O脚を改善するためには、脚の内側の筋肉を鍛えるのがよいでしょう。そのためにスクワットは効果的です。スクワットは脚の内側の筋肉を鍛えるのによいのです。

以下の手順で行います。

1. 足をつけてまっすぐに立つ。（ひざもつける）
2. その状態からゆっくり腰を下ろす。太ももが床と並行になるくらいまで下ろしていく。
3. その状態からゆっくり元の状態に戻す。
4. 1〜3を10〜15回ほど繰り返す。

ペットボトルを使った改善方法

ペットボトルを使って改善することもできます。中身の入ったペットボトルを用意します。次のように行います。

1. イスに座って、ペットボトルを両ひざの間に挟む。
2. ペットボトルをギュッとひざで押すように力を加える。

ひざにペットボトルを挟むだけなので、気軽にできる方法です。

筋肉トレーニングによる改善方法の注意点

筋肉トレーニングにより脚の内側の筋肉を鍛える方法を紹介しましたが、この筋肉が弱っているということは、全体的な筋肉のバランスが崩れている可能性があります。骨にも歪みが生じているかもしれません。

このような人は、O脚の状態によって他の筋肉トレーニングやストレッチ、骨盤矯正などを組み合わせる必要があるでしょう。

筋肉トレーニングと合わせてやりたいO脚改善のストレッチ

次にストレッチによるO脚の改善方法を紹介します。

股関節とひざの内側の筋肉をしっかり伸ばすことでO脚を改善していきます。その手順は次の通りです。

開脚ストレッチの方法

1. クッション性のない場所で可能なところまで脚を開く。
2. 体の前後に手をついて、お尻を浮かせる。
3. 浮かせた時に上半身を少し前かがみにする。この状態からもう一度座る。
4. 座った状態から、左足は左手で、右足は右手でそれぞれ足の人差し指をつかみ、自分の体の方に引き寄せる。
5. 4の状態を5〜10秒続け、静かに離す。

このストレッチのポイントは、一度お尻を浮かせることです。この開脚ストレッチは、骨盤がしっかり立っていないと効果が薄くなってしまうのです。

そのため、最初に座った状態では骨盤が後ろに傾いているので、お尻を浮かせることによりそれを立たせるのです。

この開脚ストレッチによりO脚改善が期待できます。さらに、先ほど紹介した筋肉トレーニングも組み合わせれば、さらに効果的でしょう。

筋肉トレーニングとストレッチでO脚を改善させた女性の体験談

ここまで、O脚を改善する方法として、筋肉トレーニングとストレッチを紹介してきました。

最後に、この筋肉トレーニングとストレッチを実際にやり効果があった人の体験談を紹介します。

【体験談】
私は以前からO脚でそのことが気になっていました。

そんななかジムに通うようになり、スクワットなど筋肉トレーニングも取り入れるようになりました。

しばらくするとある変化が。寝る前に両ひざを見ると、O脚が改善していたのです。どうやらスクワットに効果があったようです。

O脚の人は外太ももの筋肉が強く、内太ももの筋肉が弱いため、筋力のバランスが悪く、歩き方も不自然になるようで、それがO脚をさらに悪化させるに原因になっているようです。

それがスクワットをすることにより内太ももの筋肉が強化され、O脚が改善したようです。

さらに、筋肉トレーニングの後やっていたストレッチにも効果があったようです。私は筋肉トレーニング後に、壁に両足をつけて開脚するようにしていたのですが、それによっても内太ももの筋肉が伸ばされる感じがしました。

私は筋肉トレーニングとストレッチを組み合わせることにより、O脚を改善できたのです。

この体験談からわかるように、O脚を改善するには筋肉トレーニングとストレッチを組み合わせるのが良さそうです。

O脚を改善したい人はぜひ試してみてはいかがでしょうか。