白髪が治ると話題！黒ゴマの効果・摂り方のコツ

中年期に差し掛かると、ちらほらと現れ始める白髪に悩む人も増えてきます。

そんな人におすすめなのが黒ゴマです。

黒ゴマを食べて白髪が治ると言う話もあります。

また、白髪を改善するだけでなく、予防する効果もあると言われています。

ただ、黒ゴマを効果的に摂取するにはいくつかのコツや注意点があります。

今回は、白髪に効果的な黒ゴマの栄養素やおすすめの食べ方などを紹介しましょう。

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白髪が治る？黒ゴマに含まれる栄養素

黒ゴマにはさまざまな栄養素が豊富に含まれています。若返りや健康のために摂取する人もいて、白髪が治るという話もあります。

実際、黒ゴマは、ビタミンE、B1、B2など若返りに効果があるという栄養素が多く含まれている食品です。

黒ゴマが白髪に効果的と言われているのは、含まれる栄養素がメラニン色素の欠乏を防ぎ髪を黒くするからという説もあります。

ですから、白髪対策として食べるというのも納得できますね。

また、ストレス対策や美肌効果の他、便秘や冷え性、貧血にも効くとされ、アルコールを分解する働きもあるため二日酔い対策にもおすすめです。

白髪対策には、黒ゴマ以外にも黒豆やひじきを食べることも良いとされています。

黒い髪を作るには、黒い食べ物を食べることだと昔から言われていますが、その理由は含まれている栄養素の働きによるものだと考えられます。

白髪が気になる場合は、普段の食事で黒ゴマやひじきなど色が黒い食べ物を積極的に摂ってみてはいかがでしょうか？

そのまま食べるのはNG？白髪が治る黒ゴマの効果的な食べ方

黒ゴマの効果的な食べ方

黒ゴマは表面が硬いため、そのまま食べても栄養素は吸収されにくいのが難点です。

おすすめなのは、すったり、親指と人差し指で擦るひねりゴマにしたりすることです。

白髪の予防や改善に、ゴマ和えなど料理に取り入れたり、ごはんやおかずにかけてみたりするのもいいでしょう。

ただ、食べるたびにゴマをするのは面倒だと思われるかもしれません。

その場合は、市販のすりゴマや加工済みのゴマペースト、ゴマクリームを取り入れてみてはいかがでしょうか？

する手間も省けますし、ペーストやクリームなどに加工してあることで、そのままよりもスムーズに消化することができます。

また、黒ゴマを使っているプリンやパン、あんパンやソフトクリーム、せんべいなどの既製品もスーパーやコンビニで販売されています。

白髪に悩んでいる人は、普段の食生活の中に黒ゴマを取り入れてみるといいでしょう。

黒ゴマだけじゃない！白髪が治る生活習慣

白髪の改善や予防のために、黒ゴマなど髪にいいと言われる食品を食べることは大切です。

ただ、それだけで髪の状態を改善するのは難しい場合も多く、食事だけでなく日常生活を全体的に見直すことも必要になります。

良質な睡眠を十分にとる

睡眠不足は健康に良くないと言われていますが、白髪の原因になるという話もあります。

疲労回復や体の機能を正常に保つには、十分な睡眠が欠かせません。

必要な睡眠時間には個人差がありますが、睡眠のゴールデンタイムと言われる夜10時から深夜2時までには眠るように心がけましょう。

頭皮マッサージをする

また、頭皮の血行が悪くなるのも白髪の原因だと言われています。

頭皮の血行が悪くなると、黒い健康な髪を作るために必要な栄養素が毛根に届かなくなるからです。

改善するには、頭皮マッサージを習慣的に行うことが大切です。

1日10分でも構いませんので、定期的に頭皮をほぐし、血行を促しましょう。

マッサージをする時は、頭皮を痛めないように爪を立てず、指の腹を使って優しく行うのがポイントです。

ストレスを溜めない

髪の毛は、精神的なストレスの影響を受けやすい部位です。

ストレスで髪が抜けて薄くなったり、白髪になったりという話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

白髪対策には、適度な休息やスポーツ、趣味などの時間を作り、ストレス発散をすることをおすすめします。

【ゴマのレシピ】白髪が治る注目食材「唐胡酢」の作り方

唐胡酢は白髪に効果的だと言われている食材です。

1日3回、朝昼晩とスプーン1杯の唐胡酢を飲み続けたところ、数ヶ月後には白髪が半減していたという話も聞きます。

これは、特別な材料が必要なものではなく、身近で手に入りやすい食材で簡単に作ることができます。

さっそくご紹介しましょう。

材料

• 酢（米酢・穀物酢どちらでも）600ml
• 黒ゴマ（洗いゴマがおすすめ）300g
• 鷹の爪10本

作り方

すべての材料を空き瓶やペットボトルに入れ、液体の色が黒くなるまで10日ほど冷蔵庫で保存します。

飲み方

1日3回、スプーン1杯を目安に飲みましょう。

ただ、辛い物や酸っぱい物が苦手な人がそのまま飲むのは難しいと思われます。

その場合は、サラダのドレッシングや餃子のタレ、酢の物に混ぜてみると食べやすくなるでしょう。

唐胡酢は、毎日続けて飲むことで効果が発揮されます。

すぐに髪が黒くならないからと言って途中でやめてしまわず、あきらめずに根気強く飲むことが大切です。

黒ゴマを食べる時に注意すべきこと

過剰摂取に注意

黒ゴマは栄養豊富な食材ですが、大量に食べればいいというものではありません。

食べ過ぎるとおなかが痛くなったり緩くなったりすることもありますし、カロリーが高いため、肥満につながってしまうケースも見られます。

ダイエット中の人は特に注意が必要です。

ゴマアレルギーのリスク

また、ゴマにはアレルギーを引き起こす成分が含まれているため、摂り過ぎでアレルギー反応が出る危険性も考慮しなければいけません。

じんましんや湿疹、かゆみや腫れ、赤くなるなどの皮膚症状の他、喘息や吐き気、下痢などの呼吸器、消化器症状が現れることもあります。

そして、最悪の場合はアナフィラキシーショックで命を落とすケースもあるのです。

このような症状が出た場合は、黒ゴマの摂取を中止して、早めに医療機関を受診することをおすすめします。