便秘解消にオリーブオイルが効く！効果的な摂取のポイント

オリーブオイルが便秘解消に効果があることをご存知ですか？

美容に健康に嬉しい効果がたくさんのオリーブオイルですが、腸内環境を整える働きがあり、毎日のお通じを改善してくれるのです。

そこで今回は便秘に悩む人必見の、オリーブオイルの摂取のポイントをまとめてみました。

ぜひ参考にして、毎日快調！ツライ便秘を改善しましょう。

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オリーブオイルが便秘解消に効果的！

お腹が張って辛かったり、ぽっこリお腹になってしまう便秘は女性に多い悩みです。

便秘を改善しようと、いろいろな方法を試している人も多いと思いますが、手軽に便秘を解消するためにオリーブオイルを摂取するのも良い方法です。

オリーブオイルは難消化性の食品で、小腸で消化されにくいという特徴があります。

消化されにくいことで、小腸内で長く滞在し、腸内で刺激を与えてくれます。

その結果、小腸の働きを活性化させて便の排出を助けてくれます。

また、オリーブオイルにはオレイン酸といわれる栄養素が含まれています。

オレイン酸は便に混じることで、便自体を柔らかくするという性質があります。

さらに、大腸の内壁をコーティングして滑らかにするという働きもあるので、便が途中で停滞して出にくくなるということを防いでくれるのです。

オリーブオイルは直接飲むこともできますし、普段の食事に少し加えてあげることで簡単に摂取できます。

毎日摂取することで便秘の悩みを解消することができます。

便秘解消に効果が期待できるオリーブオイルの種類

便秘にはオリーブオイルがいいということがわかっても、どのオリーブオイルが一番良いのか気になりますよね。

オリーブオイルにも様々な種類があります。

飲むのであれば、便秘に一番効果のあるオリーブオイルを選びたいですよね。

一般的にオリーブオイルの種類としては、バージンオイル、ピュアオリーブオイル、エクストラバージンオイルなどがあります。

この中でもっともおすすめなのはエクストラバージンオイルです。

エクストラバージンオイルは、化学的処理や熱加工などの処理を一切加えずに、オリーブオイルを絞ってできた最もピュアなオリーブオイルです。

そのおかげで、フェノール類が豊富に含まれており、抗酸化作用が非常に高くなっています。

悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を低下させるなど体の酸化を防ぐ効果も高くなっています。

オレイン酸の量はオリーブオイルの種類でそんなに違いはありませんが、体の健康を考えるとエクストラバージンオイルが最も優れています。

少し価格は高くなりますが、体へのメリットが大きくなります。

便秘解消に効果的なオリーブオイルの摂取

便秘にいいからといってオリーブオイルの摂り過ぎには注意が必要です。

かといって、少なすぎても効果をあまり感じられないかもしれないので、適切な量をご紹介します。

便秘解消にとってもっとよいと言われる摂取量は15〜30ml（大さじ１〜２杯）程度です。

おすすめの摂取方法は、朝にオリーブオイルだけをスプーンひとさじ飲むことです。

便秘がひどい人であれば、２さじもしくは1日2回摂取するとよいでしょう。

なかなか直接飲むのは苦手だという人は同量を料理に加えて摂取しましょう。

パスタを作るときに使ってもいいですし、サラダにかけるドレッシングとして使ってもいいですし、パンに付けて食べてももいいです。

どんなものでも合うので少し加えてみましょう。

早い人であれば1日で便秘が解消されます。

慢性的で頑固な便秘の人でも数日続けていただければ解消されるはずです。

オリーブオイルは便秘以外にも体にメリットのある食品ですので、便秘が解消されてからも習慣にすると良いと思います。

便秘解消以外にも！オリーブオイルの嬉しい効果

オリーブオイルには便秘解消の効果以外にも、様々な健康促進効果があります。

■悪玉コレステロールの低下

乳製品や動物性脂肪には悪玉コレステロールを多く含まれています。

これが増加すると、肥満や動脈硬化、糖尿病、高血圧になる可能性が高まります。

オリーブオイルにはこれらの病気を防ぐオレイン酸が含まれており、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させる作用があるといわれいてます。

■抗酸化作用

オリーブオイルには活性酸素を抑制する栄養素である、オレイン酸やビタミンE、ポリフェノールなどが豊富に含まれています。

酸化を抑制することでがんや脳血管障害、心臓病、糖尿病などの病気を防ぐことができると言われています。

■ダイエット効果

オリーブオイルの約7割がオレイン酸となっています。

このオレイン酸は満腹中枢に働きかける作用があるため、摂取することで食事量を減らすことができます。

■美肌効果

オリーブオイルに含まれるクロロフィルは、肌にできる吹き出物やにきびの炎症を鎮める働きがあります。

体内に溜まっている毒素を体外に排出してくれるので肌をきれいに保つことができます。

便秘解消に効果アリ！オリーブオイルを使ったレシピ

オリーブオイルは直接飲むことがもっともいいのですが、料理に加えたほうが毎日摂取しやすいと思います。

そこでオリーブオイルを使ったおすすめのレシピを紹介します。

１．ヨーグルトのオリーブオイルがけ

料理名の通りのレシピになります。

適量のヨーグルトに大さじ一杯のオリーブオイルを加えて食べます。

お好みできな粉や蜂蜜などのトッピングを加えてもOKです。

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているので腸内環境を整えて便秘への相乗効果を期待できます。

２．プルーンのオリーブオイル漬け

たっぷりのオリーブオイルの中にドライプルーンを半日程漬け込んだら出来上がりです。

そのまま食べるのもいいですし、刻んでサラダに加えても美味しく食べられます。

プルーンには便を緩く作用がありますので、食べ過ぎると下痢になってしまいます。

一日に1〜2個にしましょう。

３．オリーブオイル納豆

いつも通りの納豆の食べ方にオリーブオイルをスプーン１杯加えるだけです。

納豆には食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消の効果が高まります。