肩の筋肉が硬いと感じた時の原因と解決策とは

1日中デスクワークをしているからか、普段体を全然動かさないからか、肩の筋肉が硬まっているような…　揉み解そうとあれこれ試すけど全然楽にならない…　こういった症状はありませんか？

これはもしかしたら揉み過ぎることにより余計に硬くなっているのかもしれません。

ここでは、こういった問題の原因や対処法についてご説明していきます。

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肩の筋肉が硬い…そうなってしまう原因とは

肩の筋肉が硬くなってしまう原因としては、以下のようなものが考えられます。

悪い姿勢

デスクワークでパソコンを使う場合、前かがみの姿勢になっていると首が歪んでしまうことがあります。

すると、筋肉の一部に負担がかかって、そこの筋肉が石のように硬くなってきます。

足を組んだり、合わない机や椅子を使っていたりすると余計にそうなります。

冷え

筋肉は冷えると硬くなる性質があります。筋肉が硬い場合はもしかしたら冷えているのかもしれません。

また、冷えは血流も悪くするため、治癒力も低下させてしまいます。

疲労

疲労が蓄積されると、毒素や老廃物を正常に処理できなかったり、傷んだ筋肉の修復ができなかったりして、筋肉が硬くなってきます。

根本的な原因がこういうところにあれば、いくら揉んでも楽にはならないという事態も起こりえるかもしれません。

肩の筋肉が硬い時、揉んでしまうのは逆効果かもしれない

筋肉が硬まっていると、その部分を自分で揉みほぐそうとする人もいるかもしれません。

強く揉めば揉むほど、それだけ症状が楽になるだろうと考える人が多いと思います。

しかし、それによってさらに状況が悪化してしまうケースも少なくありません。

一時的には楽になるような感覚があったとしても、翌朝に、首が動かしにくい、筋肉痛のような感覚がある、揉んだところが痛いなど、いわゆる「揉み返し」が起きてしまうことがあるのです。

揉んで楽になるという感覚は、一時的に不快感が麻痺しているだけで、筋肉組織を傷めてしまっていることもあるので注意が必要です。

筋肉組織が傷んでしまえば、余計に硬くなってしまったり、回復しにくくなってしまったりもします。

こういったところに心当たりのある方は、違ったアプローチの仕方を考えた方が良いでしょう。

肩筋肉の硬さを解消した人の声

肩の筋肉の硬さにずっと悩んでいたがある方法で解消したという人の声をご紹介いたします。

男子高校生です。かつての僕は肩のこわばりに悩んでいました。

肩の筋肉が石のようになってしまい、いくらマッサージをしてもよくならないのです。よくならないどころか悪化しているような感覚もありました。

部活ではバスケをやっていたのですが、だんだんに肩が上がらなくなって、シュートの成功率が著しく下がったり…　

登下校中は、スクールバックを持つ方の肩が痛くなって歩くのも嫌になるほどです。

どうにか改善しようといろいろなマッサージに行きましたが全然改善せず…

「同じことをしたって無駄だ」と考え、ある時からマッサージをやめてストレッチをするようにしました。

本や動画サイトなどで紹介されているストレッチを素直に実践して、姿勢を正すようにして、あと治癒力を引き出すために食事や睡眠に気を付けるようにしました。

これが思った以上の効果が出たんですよね。時間はかなりかかりましたが、今は以前のような苦しみはなく普通に過ごせています。

肩の筋肉の硬さをチェックする方法

以下のような点において心当たりはありませんか？

• 普段デスクワークをしている
• 普段運動はほとんどしていない
• 時間が空くとついスマホやケータイをいじってしまう
• 猫背
• 冷房をよく使用する
• 睡眠時間が少ない

このような自覚がある場合、肩の筋肉が硬くなるようなことをしているということになります。

肩筋肉の硬さに悩んでいて様々な方法を試していたとしても、こういった点において改善が見られなければ、根本的な解決にはならないでしょう。

• 慢性的な肩こりがある
• 服を着るのが億劫になった
• 高い所にある物が取れない
• とっさに腕を伸ばすと肩に痛みが走ることがある
• 睡眠時間は十分にとっているのに疲れがとれない
• 冷え性に悩んでいる

このような点において自覚がある場合、肩の筋肉が自然回復できないほど硬まってしまっていることが考えれます。

毎日肩周辺のストレッチをする、姿勢を根本的に見直すなど、温活などで血行を良くするといったアプローチで肩の柔軟性を取り戻していくことをおすすめします。

硬い肩筋肉を柔らかくすることができる肩甲骨はがし

最近、肩を柔らかくするためのストレッチ法として話題になっているのが、肩甲骨はがしです。

本来の柔軟性を取り戻せる上に、猫背解消、ダイエット、スタイルアップなども期待できます。

肩甲骨はがしのやり方

1. 両手を肩において、肘を大きくぐるぐると回します。前回しと後ろ回し、それぞれ5回行い、これを2セット繰り返します。
2. 肘を曲げた状態で腕を顔の横に開きます。この時胸を張って猫背にならないようにしてください。その状態で腕を真上にあげて2秒止め、また同じ位置に腕を戻す。これを10回行います。
3. 腰に手のひらを外側に向けた状態で添えて、両肘を背中の後ろ側でくっつけるようなイメージでパタパタさせます。これを10回行います。
4. 最後にもう一度、1を行います。

以上です。簡単にできるものですがこれだけでもかなりスッキリしますよ。ぜひ試してみてください。