起床時に足が重いのはなぜ？考えられるのはこの3つ

朝起きた時に、足が重い…と感じたことはありませんか？　

これから1日が始まるという時にこんな症状が出ると、気分が下がってしまいますよね。

「治らなかったらどうしよう・・・」という不安も出てくると思います。

ここでは、起床時に足が重くなってしまった時に考えられる原因と対策についてご説明していきます。

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夏場は注意！起床時に足が重いのはエアコンによるもの？

起床時に足が重くなってしまう原因として、まずエアコンが考えられます。

例えば、夏の暑い時期に、エアコンをずっと効かせたまま寝てしまうことってありますよね。

冷風が体にあたり続ければ、血管が収縮してしまい、足も重くなってきます。エアコンを使えば、快適に眠れるようになりますが、睡眠中は冷えを認識しにくくなる分知らず知らずに体が冷えていきやすいでしょう。

無意識に布団をどけてしまうこともあるかもしれません。エアコンには注意が必要です。

また、昔から、「頭寒足熱、医者いらず」という言葉があります。足元を温めて頭部を涼しくすれば医者に行かなくて済むという意味です。

逆に言えば、足元を冷やせば医者のお世話になってしまうということになりますね。足元の冷えには気を付けましょう。

「冷えは万病のもと」という言葉もあります。足元に限らず、基本的に冷えには気を付けた方が良いでしょう。血行が悪くなるし、免疫力も下がっていきます。

冷えにより足が重くなった場合の対策

冷えにより足が重くなった場合、どのように対処すればよいのでしょうか？

やはり体を温めることが最も効果的です。寝る時は、靴下を重ね履きしたり、レッグウォーマーつけたりするとよいでしょう。

パジャマも暖かい素材のものかつ全身を覆えるものを着用しましょう。湯たんぽも温め効果が高いのでおすすめです。

また、冷え解消のためには、生活習慣も大事になってきます。規則正しいリズムで生活する、バランスよく栄養をとる、定期的に体を動かすなど、これらを習慣にできれば冷えが解消されてくるでしょう。

他にも、対策法として、シャワーで済ませるのではなく湯船にゆっくりと浸かる、マッサージをする（お風呂で体を温めながらやるとなおよい）、血行を悪くしないように体を締め付けるような服や着ない、エアコン（冷房）の設定温度を高めにするなどがあります。

起床時に足が重いのはむくみが原因かも

起床時に足が重くなってしまう原因としてむくみも考えられます。健康な人であれば、ただ横になるだけでもむくみが解消されていくのであまり問題はないでしょう。

しかし、筋肉不足・運動不足などにより、血液のポンプ作用が衰えている人であれば、そうもいかないかもしれません。足元にある血液が心臓に戻っていかずにずっと停滞してしまうのです。

就寝前の水分の摂り過ぎもむくみの原因となるでしょう。特にアルコールの飲み過ぎには注意が必要です。

夜遅くまで飲んで、帰宅後にすぐに眠りについてしまうと、排出されないまま水分が体内に留まってしまうことになります。

他の原因としては、塩分の摂り過ぎ、ストレスによる自律神経の乱れなども考えられます。

生理中の女性の場合、ホルモンバランスが崩れてしまうことによりむくみが生じてしまうこともあります。

　【超簡単！むくみにはこのマッサージが効果的】　

ここで、足のむくみをとるためのリンパマッサージのやり方をご紹介します。

１．太腿の付け根をマッサージ

まずは、リンパ節がある太腿のつけ根を刺激していきます。

あぐらをかいて、太腿の付け根に両手のひらを重ねるようにあてて、ゆっくりと軽く力をかけていきます。

２．膝から足の付け根にかけてマッサージ

太ももをマッサージしていきます。

足を前に伸ばすように座り、両手で膝から足の付け根に向かって、ゆっくりと揉み解していきます。

３．膝裏をマッサージ

膝の裏にある凹みをマッサージしていきます。

親指以外の4本の指を凹みにあてて、やさしくさすっていきます。この時に膝の上もマッサージするとよいでしょう。

４．足首から膝にかけてマッサージ

足首から膝をマッサージしていきます。

手のひらを使いながら、やさしく包み込むようにさすっていきます。

５．足先をマッサージ

足先をマッサージしていきます。足首を10回程度回した後、手のひらを使いながら、足の甲と裏をさすっていきましょう。足の裏はある程度強めがよいです。

６．順番を逆にしてマッサージ

それまで行ってきたものを、今度は順番を逆にして（５から１へ）行っていきましょう。

起床時に足が重い場合は下肢静脈瘤かも？

起床時に足が重くなってしまう原因として、下肢静脈瘤も考えられます。人間の血管には動脈と静脈があります。

動脈を通る血液は心臓から全身に向けて栄養や酸素を、静脈を通る血液は全身から心臓に向けて毒素や老廃物、二酸化炭素を送っていきます。

静脈では、足から心臓へと血液を送っていく際に重力に逆らう必要があります。

そのため、血液の逆行を防ぐための弁がついているのですが、その弁が何らかの原因によりダメージを受けてしまうと血液が逆行し、足に毒素や老廃物が溜まってしまうことになります。

これが下肢静脈瘤という病気です。

下肢静脈瘤になると、足がだるくなったりむくみが生じやすくなったりします。食品添加物や農薬などを摂取する傾向のある人、汗をかかない（毒素や老廃物を排泄できない）人などは、この下肢静脈瘤になりやすいといえるでしょう。

下肢静脈瘤が疑われる場合はすぐに病院へ

足のだるさ、むくみ、色の変化など、下肢静脈瘤が疑われる場合は、すぐに病院に出向いて医師に相談するようにしてください。

病院での治療法としては、様々なものがありますが、血管の中に硬化剤を注入してつぶしてしまう「硬化療法」というものがよく行われているようです。

比較的即効性があるし、体にも負担がかからないし、治療時間としても短時間で済むようです。

何らかの事情ですぐに病院に出向くことができない場合は、睡眠をとる時はまくらなどを使って足元を高くする、お風呂などでマッサージをする、足湯などで足を温めるなどの対応をとるようにしてください。

血液が足元に溜まってしまうことを防げます。

また、下肢静脈瘤は、医師でさえ見逃しやすい病気だということも知っておいた方がよいでしょう。

まったく別の診断してしまうことで治療が大幅に遅れてしまうことあるようです。