禁煙時の禁断症状はいつまで？禁煙成功のために乗り越える秘訣

当然ですが、禁煙をするとニコチンが体内に供給されなくなります。

そして、禁断症状として様々な辛い症状が出てきます。禁煙できるかどうかは、この禁断症状を乗り越えられるかどうかにかかってきます。

基本的に苦しいものですが、うまく乗り越えるための考え方や方法などがあります。

ここでは、禁断症状の具体的な症状や乗り越え方についてご紹介していきます。

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この辛さはいつまで？禁煙時に経験する禁断症状とは

禁煙時の禁断症状にはどういったものがあるのでしょうか？

イライラ、集中力の低下、だるい、頭痛、眠気、手の震え、便秘、うつなど、実に様々な症状があります。

人により程度に差が出てきますが、こういった禁断症状を乗り越えない限り禁煙はできないでしょう。

禁断症状の苦しさに耐えられずに禁煙を諦めてしまう人も少なくありません。数時間で断念してしまう人もいるし、ずっと我慢していたが3週間目で断念してしまったという人もいます。

「これから禁煙に挑戦しようとする人にそんなことを言ってしまうの？」という意見もあるかもしれません。

それでも、どんなものなのかをあらかじめ知っておけば、苦しい時に、「あー、これが禁断症状というものか」「禁煙した人なら誰もが通ってきた道だよな」と考えることで、心に余裕を持つことができると思います。

禁煙時の禁断症状！気になるのは「いつまで続くか？」ということ

禁断症状のピークはいつ？

禁煙時の禁断症状にもある程度の波があります。

人それぞれで、3日目が一番辛かったという人もいれば、3週間目まで辛さが増していったという人もいます。一番多い意見が3週間ですね。

それ以降楽になっていくパターンが多いようです。

辛い時は禁煙成功者に助言をもらう

禁断症状はかなりの辛さを伴うものですが、禁煙成功者に助言をもらうとその辛さも乗り越えやすいと思います。

特に、「どういった方法で和らげたのか？」ということについて聞いてみるとよいしょう。

酒は飲まない、コンビニに行かない、水をたくさん飲む、ガムを噛むなど、いろいろとありますが、成功者本人の実体験を詳しく聞けば、モチベーションが湧いてくるでしょう。

禁煙は一生付き合っていくものでもある

ここで勘違いしないでいただきたいのは、禁断症状が治まっても、「吸いたい衝動」や「フラッシュバック」はあるということです。

長年禁煙している人が口を揃えておっしゃいますが、基本的にこれらは一生続いていくものです。タバコに代わる楽しみを見つけるとよいでしょう。

身体面の禁断症状について

ここでは、身体面における禁断症状についてご説明していきます。

頭痛

禁断症状として頭痛に苦しむ方が多いです。程度は人それぞれで、痛いけど仕事はできるという人もいれば、寝込んでしまう人もいます。

しかし、この頭痛も、2〜3日程度で落ち着いてくる場合が多いようです。

動悸

当然ですが、禁煙をすればニコチンが供給されなくなります。欠乏感からストレスを感じるようになり、動機がしてくる人もいるようです。

だいたい3日程度続くようです。

便秘

タバコには蠕動運動を促す作用があります。

朝起きてタバコを吸った後にトイレに行くようにしていた人は、タバコをやめることで便通が悪くなることがあります。

眠気

ニコチンには脳を覚醒させる作用があります。

禁煙すれば、当然この作用がなくなりますが、それにより日中に眠くなってしまう人がいるようです。特に女性に多いとされています。

精神面の禁断症状について

ここでは、精神面における禁断症状についてご説明していきます。

イライラ

精神面における禁断症状で一番多いのがイライラです。

禁煙する際、ほとんどの人が経験するといっても過言ではありません。

これは「ニコチンが足りないよ」「早くどうにかしてくれ」と脳が引き起こしているものでもあります。

ちょっとしたことで怒ってしまったり、八つ当たりしてしまったり、イライラし過ぎて眠れなくなってしまうことがあるようです。

しかし、このイライラも時間とともに軽減されてくるようです。

悲しくなる

禁煙すると悲しくなって仕方ないという人がいます。悲しいことは何も起きてないのに延々と泣いてしまう人もいます。

また、この悲しみとイライラを交互に何度も繰り返す人もいます。こういった症状は女性に多いようです。

これもイライラと同様で時間とともに軽減されてくるようです。

この辛さはいつまで？禁煙時の禁断症状を和らげるコツ

禁断症状を和らげるコツについてご紹介していきます。

なるべく睡眠をとる

ただ睡眠をとるだけでもニコチン体外に出ていきます。

禁断症状が出ている時は、心も体も消耗していきます。そういった中で普段と同じような仕事するのは健康のためにも禁煙のためにもよくありません。

なるべく睡眠をとるようにしましょう。

禁断症状を気楽に考える

禁断症状として様々な辛い症状が出てきますが、出てくるたびに不安になったり落ち込んだりすると余計に辛くなってきます。

「こういう経験も今しかできない」「時間が解決してくれるから」といったように気楽に考えるようにするとよいでしょう。

お酒を飲む（ただし少量）

繰り返しになりますが、禁断症状の時は、消耗しやすいので、仕事量はおさえるようにしましょう。

そして、リラックスする時間や楽しむ時間を増やしてください。少量であればお酒もよいと思います。人と会話しながら楽しく飲めば辛さも紛れてくると思います。

飲むとタバコがほしくなるという人もいますし、外で飲むと、つい「１本だけじなら」という気持ちになってしまいがちな人は注意しましょう。