生理後の生活に秘密が！体重が減らない女性に送るダイエット法

女性のみなさん、生理の時って本当に嫌ですよね。そんな生理でも、実は嬉しいことがあります。

実は、ダイエットに生理が大きく関係しているんです！生理の後の生活の仕方で体重が落ちるんです！

毎回ダイエットが失敗する…とお悩みのあなた！生理後が一番成功しやすい時期なんです。

どうして生理後に体重が減らないのか生理の仕組みを知って、効果的に体重を減らしましょう！

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生理後に体重が減らない！その理由は何？

生理後は女性ホルモンであるエストロゲンの影響で太りにくく痩せやすいのですが、この時期に太ってしまう人は、3つの可能性があります。

エストロゲンによる代謝促進作用

エストロゲンには身体の代謝を促進する作用がありますが、丸みをおびた女性らしい身体つきを作る作用があるので、脂肪もつきやすいのです。

食事量の多い人は、代謝が良くなっても脂肪が増加してしまいます。

乱れた女性ホルモンバランス

生理の後にもう1つの女性ホルモンであるプロゲステロンが増加してしまう人は太りやすくなります。

本来、プロゲステロンは生理前に増加するホルモンですが、ホルモンバランスが乱れる事でエストロゲンよりも多く分泌してしまいます。

ストレスが多かったり、生活習慣が乱れていませんか？ホルモンバランスは些細な事で乱れてしまうので、要注意です。

生理後の心身の解放感

生理の時は気分が憂鬱になったり生理痛が出たりと、食事量が落ちる人がいます。生理が終わった時、食欲が増加していませんか？

生理が終わると心も身体もすっきりして食べ過ぎてしまう。そうすると代謝が良くなっても、痩せずに太ってしまいます。

生理後は減らない体重を減らすキーポイント！！

心が軽くすっきりしている生理後の時期。実は身体の中もすっきりしているんです。

お肌の調子や体調がいいな、なんて感じている人はいませんか？

実はその通り！ホルモンバランスが影響して身体もすっきりしているのです。

生理が終わってからの2週間ほどは女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）がプロゲステロン（黄体ホルモン）よりも多く分泌されます。

このホルモンは代謝を促進する作用があるので、この時期が一番痩せやすく太りにくい時期なんです。

排卵するとこの2つのホルモンの順位が入れ換わってしまいます。排卵すると高温期に入るので、基礎体温を測る事で排卵日を予測出来ます。

生理（約１週間）

生理が始まってから約1週間＝痩せたり太ったりのしにくい時期

卵胞期（約１週間）

生理後から排卵前・・・痩せやすい時期

排卵（生理が始まる前約１４日）

排卵日前後3〜5日間・・・太りやすい時期

ここで食事量が増えてしまうと大変なことに！

黄体期（約２週間）

排卵後から次の生理まで・・・痩せにくい時期

どうして体重が減らないの？と生理後にがっかりしないために気をつけること

『食欲』が最大の敵！生理前にご用心

生理前に気をつけること、それは『食欲』の増加です。うまくコントロールしましょう。

生理だからと言い訳して、いっぱい食べてしまうと太ってしまうので注意が必要です。

食事の内容が重要！おやつも控えめに

この時期はどうしても甘い物や炭水化物を多く取りがちになる方も多いのでは？

むくみや脂肪の増加に繋がりやすいのが炭水化物です。

代謝の落ちる時期にはマイナスです。どうしても食べたい！というときにはおすすめの食事でがんばって乗り越えましょう！

この時期は軽めの運動が最適！

体重を落とそうとしていきなり激しい運動をしてしまうと、ストレスがかかりPMSが悪化してしまったりします。

あまり身体を動かしていないという人は、無理はせずにウォーキングやストレッチなどをやってみましょう。血流が良くなりむくみも解消されます。

運動の他にいつもよりぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめ。血流が良くなり生理痛緩和やストレス解消も出来て一石三鳥！

生理後7日間が勝負！運動しよう！

生理後7日間を有効利用！運動しよう！

生理が終わってから排卵までの時期は代謝が上がり痩せやすい時期！ここで運動や食事制限をする事でダイエット成功への道が開けます。

おすすめの運動法

それは有酸素運動です！ランニングやウォーキングなどいつもよりも少し多めに行う事でダイエットが成功しやすくなります。7日間がんばりましょう！

有酸素運動と同時期に行いたいのが、無酸素運動です。有酸素運動の前に行うといいでしょう。筋力が付くと有酸素運動の効果が上がります。

一部分につき15秒から20秒ほどストレッチを行い、軽い筋トレを1分程度交互に行います。少し息が上がる位のトレーニングが良いでしょう。

腹筋や背筋など違う部分も合わせて1日10分から15分程度を目安に行いましょう。

また、体幹トレーニングも取り入れてみてください。骨盤と背骨の位置を整え姿勢を正してください。姿勢が整い筋肉が付くと、同じ運動でも脂肪燃焼効果が上がります。

「脂肪が燃えやすく、付きにくい身体」を目指しましょう！

お腹も満足！食事を上手に摂ろう！

食欲が増してしまう時期を乗り切るために食事方法を見直してみましょう。少しの工夫で無理のないダイエットになり、身体も心も満足できます。

• 夜の9時までに夕食は済ませる
• スープやお味噌汁など水分が多いメニューを加える
• タンパク質はささみや赤身肉、青魚などカロリーの少ないものを選ぶ
• ビタミン、ミネラル、食物繊維を多めに摂る
• 炭水化物（ご飯、パン、麺類、糖分の多い食品）は最後に食べる

おすすめはスープ等です。先に食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なきのこや野菜、海草や魚貝を使ったスープを食べましょう。水分でも満腹感が得られるので炭水化物を摂る量が減ります。

また、ご飯を炊き込みご飯にしてみてはどうでしょうか？食物繊維の多い食材を具にすることで満足感が増しますよ。

最近は低糖質のパンなどが販売されているので、そういうものも取り入れてストレスを感じないで、ダイエットを成功させましょう！