ズボラでもできる！肩甲骨ストレッチのダイエット効果

肩甲骨のストレッチがダイエットに大きな効果があることをご存知ですか？

意外と見落としがちな肩甲骨ですが、ストレッチを毎日の習慣にすることで、全身のスタイルアップにつながります。

なかなかダイエットが続かないズボラちゃんでも確実に効果が期待できる肩甲骨ストレッチ！

スタイルアップを目指して、ぜひ今日から実践してみましょう！

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ストレッチが決め手に！肩甲骨とダイエットの効果

肩甲骨を動かすとダイエット効果があると言われています。

肩甲骨の周辺には脂肪を燃やす働きをする褐色脂肪細胞と言われる細胞が密集しています。

この脂肪細胞を肩甲骨を動かすことで刺激し体脂肪を燃焼させる効率をあげるのです。

褐色脂肪細胞というのは、皮下脂肪などの白色脂肪細胞と同じ脂肪細胞の一つになります。

白色脂肪細胞と異なる点は脂肪を分解しエネルギーに変える働きをするということです。

脂肪を溜め込む働きはせず、脂肪を分解・消費を行う特殊な細胞なのです。

しかし、褐色脂肪細胞の割合は少なく人体での有効性は疑問視されていたのですが、最近では有効性が確認されダイエットへの活用が積極的に行われています。

ダイエットのエクササイズやストレッチで、肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を刺激する方法がよく用いられています。

血行が促進されることで脂肪細胞の活性化だけではなく背中の筋肉の柔軟性を取り戻すことができます。

さらに、ストレスを解消する効果もあり、リラックス効果で身体の不調を改善することもできます。

脂肪燃焼しやすい身体に！肩甲骨ストレッチの効果

ダイエットの鍵になるのは肩甲骨です。

手軽にできる肩甲骨ストレッチによるダイエットの方法を紹介します。

まず、すべてのストレッチに共通する注意点です。

１．腰を痛めないように骨盤をまっすぐ立て反り腰にならないように姿勢に気をつけましょう。

２．深い呼吸にあわせて、ゆっくりと動かしましょう。

■肩甲骨寄せストレッチ

1. 肩幅に程度に足を開いて立ち、両手を頭上にまっすぐ伸ばして挙げます。
2. 背中で両肘をくっつけるイメージで、肩甲骨を背骨に寄せながら腕を下げます。肘を曲げてOKです。
3. しっかり引き寄せたら、ゆっくりと①の状態に戻り３回繰り返します。

太鼓たたきストレッチ

1. 500ｇのダンベルまたは500mlのペットボトルを両手に持ちます。
2. 肩幅程度に足を開いた状態で立ち、両腕をまっすぐ頭上にあげます。
3. 太鼓を叩くイメージで、腕を90度まで振り下ろす動作を左右交互に行います。この時に体がぐらつかないように気をつけ、肩甲骨から動かすようにしてください。

これを１分間続けます。

■座ってストレッチ

１分間この動きを続けてください。

どれも１分でできるストレッチです。

朝起きた時、仕事の合間、寝る前など少し時間ができた時にぱっとできて効果があるものです。

肩甲骨は動かさないと凝固まる場所なので、こまめに動かすようにしてみてください。

脂肪燃焼に効果あり！タオルでできる肩甲骨ストレッチ

背中のお肉は自分ではなかなか確認することはできない箇所ですが、後ろ姿だらしなく見えますし、肩甲骨がどれだかわからないような状態になっていることが多いです。

そんな背中のお肉を解消するには肩甲骨を動かしてあげることがポイントになります。

肩甲骨は「上半身の骨盤」とも言われ、脂肪燃焼に欠かせない褐色脂肪細胞が密集しているスポットになります。

そのため、肩甲骨をしっかり動かしてあげることで全身の代謝UPさせることができるのです。

ダイエットのために激しい運動をするのは嫌だと思う人は多いと思います。

そこで、簡単に座ったまま行える背中のお肉撃退ストレッチを紹介したいと思います。

脂肪燃焼だけでなく姿勢の改善や肩こりの改善にも効果を発揮してくれるのでいつも凝りが気になる人にもおすすめです。

■座ってタオルストレッチ

1. フェイスタオルを一本用意して、あぐらで座りましょう。
2. フェイスタオルの両端を持ち、頭上に腕を挙げましょう。手の幅は肩幅より広くなるようにしてください。
3. 背筋をしっかり伸ばして大きく息を吸います。息をゆっくり吐きながら、両腕を肩の高さに車で肘を曲げておろします。この時にしっかり肩甲骨が背骨に寄るように意識してください。
4. しっかりおろしたら息を吸いつつ②の状態に戻します。

これを１０回繰り返し行なってください。

肩甲骨ストレッチでバストアップ効果も!?

凝り固まった肩甲骨をほぐすことは肩こり改善だけではなく、姿勢を良くし、バストアップの効果も期待できます。

肩甲骨をほぐす方法に「肩甲骨はがし」というやり方があります。

「はがす」という言葉が怖そうなイメージを持ってしまいますが、とても効果的な方法です。

これを１日５〜１０分程度毎日することで大きな効果を実感することができます。

背筋が自然と良くなるので、猫背も改善でき腰痛にも効果がでる場合もありますので、多くの人に実施してほしいです。

では、１人で手軽に行える方法を紹介します。

■セルフ肩甲骨はがし

1. 立っている状態で肩甲骨から動かすイメージで腕を前後に大きく回します。呼吸は止めずに深呼吸しながらおこなってください。
2. 背中で両手を繋ぎましょう。左右手を入れ替えて行ってください。硬くて手を繋げない人は限界までくっつけるようにしてストレッチします。
3. タオルの両端を持ち頭の上に挙げ、そこからゆっくり肩の高さまで両腕を下ろしてきましょう。

肩甲骨を寄せることを意識して１０回繰り返しましょう。

すべて肩甲骨を中心に動かすように行ってみてください。

肩甲骨周辺の血流が改善されて暖かくなってくると思います。

ズボラでも大丈夫！効果が期待できる肩甲骨の簡単ストレッチ

痩せたいなと思ってもなかなか行動に移せなかったり、途中で諦めてしまったズボラなあなた。

もう頑張ってスポーツジムに行ったり、長い時間走ったり、歩いたりする必要はありません。

これから紹介するスボラなあなたでも続けられる簡単なストレッチを続けてみてください。

徐々にダイエットの効果を感じる事ができると思います。

では、ストレッチを紹介します。

■ズボラちゃんのダイエットストレッチ

これをゆっくり５回を目安におこなってください。慣れてきたら回数を増やしましょう。