背中の筋肉で二の腕痩せ！？効果が気になるエクササイズ

なかなか痩せない二の腕の脂肪に、お悩みの女性も多いことでしょう。

特に、腕の露出が多くなる夏までには、何とかしたい！

そこで、二の腕の部分痩せについて詳しく調べてみました。

すると意外にも、背中の筋肉が二の腕の脂肪に大きな影響を与えるようです。

背中の筋肉と二の腕の意外な関係…ぜひ参考にして、スッキリした二の腕を手に入れましょう！

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背中の筋肉に関係が！？なかなか痩せない二の腕の謎

モデルのようなスリムな体型は多くの女性が憧れると思います。

そして、多くの女子がモデル体型を目指してダイエットに励んだことがあるのではないでしょうか。

その際に、もっとも気になり、もっとも痩せにくいのは二の腕だったのではないでしょうか。

「プルプルと揺れる二の腕」をほっそりとした二の腕に変えることが女子の永遠の悩みいなっています。

多くの人はプルプルを解消するために腕だけを鍛えています。

しかし、それだけでは二の腕のプルプルをなかなか解消することはできないのです。

その理由は、二の腕と背中の筋肉が繋がっているからです。

特に、腕と背中をつなげている肩甲骨の動きが重要になります。

肩甲骨を下に動かす動作というのは日常動作ではあまりないのですが、これができていないと二の腕がプルプルになりやすいのです。

背中と二の腕を鍛えることに加え、肩甲骨を下に下げるトレーニングを合わせて行うと短期的に二の腕を引き締めることができます。

背中の筋肉強化が二の腕痩せに効果あり！

二の腕のぷるぷるを解消するトレーニングといえば、腕の裏側の筋肉を鍛えるトレーニングです。

しかし、試した人はわかると思いますが、それだけではぷるぷる解消の効果はあまりありません。

あまり関係ないのではないかと思われている、背中と胸の筋肉を鍛える必要があるのです。

背中のメインの筋肉は広背筋という筋肉になります。

この筋肉は、背中全体を覆う大きさで、腕にも付着しています。胸のメインの筋肉は大胸筋になります。

こちらの筋肉も胸だけでなく腕にも筋肉が付着しています。

このように、体の前後にある大きな筋肉も腕に関係していることがわかっていただけたでしょうか。

また、胸と背中の大きな筋肉は体のきれいなライン作りにも欠かせません。

猫背などの姿勢の悪化を防ぎ、クビレを作ってくれます。

ある程度、胸と背中の筋肉がしっかりしていると余計に腕を細く見せる効果もあらわれます。

憧れの綺麗な細い腕を魅せるために、胸と背中の筋肉を意識してトレーニングをおこなってみましょう。

背中痩せに効果あり！二の腕ねじりエクササイズって何？

二の腕のプルプル撃退に効果的な、背中と二の腕の両方を鍛える簡単な方法をご紹介します。

基本時には腕を捻るだけなのでいつでもどこでもできるエクササイズだと思います。

ポイントをしっかり抑えておこなってみましょう。

1. 前を向いてまっすぐ立ち、両手を左右に大きく広げてください。
2. 呼吸は通常通りにしながら、前回しでぐるっと腕をねじってください。手の平が天井を向けばOKです。
3. 手の平が天井を向いている状態で10秒キープします。
4. 腕のねじりを戻して、今度は逆に腕をねじり手の平が天井を向いた状態で、また10秒キープしてください。

１〜４を１セットとして５回繰り返しおこなってください。

このエクササイズで重要なのは「背中を意識する」、「呼吸を止めない」、「肩甲骨の動きを感じる」ということです。

腕を捻ることで背中の筋肉や肩甲骨も動きます。

肩こりの解消や背中の脂肪燃焼にも効果を発揮します。

まずは、毎日１セットは行い２週間続けて見てください。

徐々に引き締まりを感じると思います。

二の腕ねじりエクササイズは2週間で背中痩せ効果が！

二の腕ねじりエクササイズは、比較的早く効果を感じることができます。

だいたい２週間も続ければ二の腕の引き締まりを実感することができるでしょう。

なぜ効果が早いのか？それは日常生活であまり使う機会のない筋肉を刺激するからです。

ねじることで、二の腕や背中の深層筋を動かすのですが普段はめっきり出番がないところなのです。

そのため、腕を捻る動作で眠っていた筋肉を起こすことができ、エネルギーを消費する活動を高め、脂肪を燃やすという効果があらわれるのです。

二の腕ねじりの効果をより高めるポイントとしては、腕が下に引っ張られるように肩を落として腕を捻ることです。

こうすることにより、姿勢が正され首や肩のラインがスッキリとしてきます。

上半身がギュッと締まってみえるようにもなります。

続けていることでスタイルの変化もありますが、肩甲骨周りの血行も良くなるので肩こり首こりも解消されます。

理想のボディを目指して頑張ってみてください。

背中痩せ以外にも！二の腕ねじりエクササイズにはこんな効果も！

二の腕ねじりエクササイズにはほっそりと引き締まった腕にするという効果以外にもうれし効果が多くあります。

• 背中の贅肉を解消・・・腕を捻ることで肩甲骨や背中の筋肉を動かす事ができるので背中の脂肪を燃焼させる効果を期待できます。
• 肩こりを解消・・・肩こりの多くの原因は肩甲骨が硬く凝り固まることです。

二の腕ねじりを行うことで肩甲骨を大きく動かし固まった筋肉を解すことができます。

それによって肩こりが解消されます。

• 猫背解消・・・広がっていた肩甲骨を背骨に寄せるので姿勢が良くなります。

背中の筋肉も刺激されるので姿勢を保つのが楽になります。

• デコルテラインがきれいになる・・・姿勢が改善され胸を張れるようになるのと、脂肪燃焼効果で鎖骨がくっきりと見えデコルテラインがきれいになります。

二の腕ねじりを２週間続けることでこのような効果を得ることができます。

辛いエクササイズでなくとも理想のボディーを手に入れられます。

ぜひ続けてやってみましょう。