男性のぽっこりしたウエストの絞り方を4つご紹介

男性は、焼肉や唐揚げなど、脂っこい食べ物を好む傾向がありますね。何かとお酒の付き合いもあると思います。

なので、気が付いたらウエスト周りが大変なことに・・・こういう人のために、ここでは、ウエストの効果的な絞り方についてご紹介していきます。

なかには、その場ですぐにできるものもあると思いますので、ぜひ試してみてください。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

「ウエストを絞りたいけどうまくいかない」という男性の声

男性が、「ウエストを絞りたい！」と思うのはどんな時でしょうか？ある31歳の男性の声をご紹介いたします。

『運動不足のせいか、食べ物のせいか、老化のせいか、ウエスト周りがすごく気になっています。「このままではまずい」と1ヶ月くらい前から腹筋を始めました。

50回を1セットとして、1日に3セット行っています。

半月くらいで筋肉についてきたのですが、お腹周りの脂肪は全然落ちていないようです。この脂肪を落とす方法があれば教えて下さい。』

腹筋だけで痩せるのが難しい場合は、次の2つのアプローチをおすすめします。

一つは全身を鍛えて燃焼体質にするということ、もう一つは普段行わない動きをしながら普段使わない筋肉を刺激するということです。

これらは、このあとの項目でご説明していきます。

【ウエストを絞りたい男性必見！脂肪を燃焼させるための基本的な考え方】

腹筋だけでウエストを絞るのが難しい場合は、脂肪を燃焼させることにフォーカスした方がよいかもしれません。

脂肪を燃焼させるためには、腹筋を鍛えるだけでなく、全身を鍛えることが大事になってきます。

腹筋に加えて、腕立て、背筋、スクワットといった筋力トレーニングも積極的に行っていきましょう。

全身が鍛えられてくれば、燃焼体質になってウエスト周りもスッキリしてくると思います。

より効果的に燃焼させていくために、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動も積極的に行っていきたいですね。

この時、汗をたくさんかくことも大事になってきます。

体内に蓄積された毒素や老廃物は燃焼力を低下させますので、汗と一緒にデトックスさせていきましょう。

継続することが大事なので、無理のない範囲で行うようにしてください。

継続できれば太りにくい体質にもなり、それだけ理想の体型を維持しやすくなるでしょう。

【男性なら続けやすい？元ボクサーが推奨するウエストの絞り方】

ウエストを絞っていくためには、普段しない動きをすることも効果的です。

普段使わない筋肉が刺激されることで、意外と簡単にウエスト周りがスッキリしてくる場合があるようです。

ある元ボクサーさん曰く、ただ単に腰を左右にひねるだけでも普段使わない筋肉が刺激されるようです。

具体的には、立った姿勢で両足を前後に広げてパンチをするかのように腰をひねる。これを左右行います。

たったこれだけで、普段使われない腰回りの筋肉が自然に使われるので、ウエスト周りが燃焼されてくるようです。

「そんな簡単でいいの」と思われる方もいるかもしれませんが、その元ボクサーさんは、これでウエスト周りの悩みを解消した人を何人も知っているようです。

また、体をひねるという動作は、体の軸も鍛えられるので、姿勢やバランス感覚も改善されてきます。簡単にできるのでぜひ試してみてください。

即効でウエストを絞れるオチョダイエットとは？

オチョダイエットというものをご存知でしょうか？

8の字を描くように腰を動かしながらインナーマッスルを鍛えて脂肪燃焼を促進させるダイエット法のことです。

ちなみに、オチョというのはスペイン語で「8」という意味です。

お笑い芸人フォーリンラブのバービーさんは、このオチョダイエットを2週間行うことで、ウエストが94cmから79cmと、15cmのサイズダウンに成功したようです。

オチョダイエットを考案したのは、ダンサーの進藤学さんという方です。進藤さんはアルゼンチンタンゴの講師資格を持っており、オチョダイエットは、このアルゼンチンタンゴを元に考案されたものだそうです。

オチョダイエットのやり方についてご説明していきます。

1. 足を肩幅に開いて正面を向く。
2. おなかとおしりに力を入れる。
3. 腰の左側を左斜め前に突き出す。
4. 腰の左側を弧を描くように後ろへ動かし、それと同時に腰の右側を右斜め前に突き出す。
5. 腰の右側を弧を描くように後ろへ動かし、それと同時に腰の左側を右斜め前に突き出す。

この動きを8回1セットとして1日に8セット行いましょう。

とても簡単ですが、これで普段使われない部分が刺激され、インナーマッスルが鍛えられ、ウエスト周りの脂肪が燃焼されていくようです

【即効でウエストを絞れるワインオープナーエクササイズとは？】

ワインオープナーエクササイズというものをご存知でしょうか？

ワインオープナー（ワインのコルク栓を引き抜くときに使われるもの）のような動きをしながら行うダイエット法のことです。

実際にこのダイエット法をした女性は、このワインオープナーエクササイズを2週間行うことで、ウエストが98cmから77.5cmと、20.5cmのサイズダウンに成功したようです。

オチョダイエットも凄いですが、ワインオープナーエクササイズも凄いですね。

ワインオープナーエクササイズのやり方についてご説明していきます。

1. 姿勢よく立ち、かかとをくっつけたまま、つま先を少し開く。
2. ゆっくりと息を吸いながら、膝をつま先方向に曲げて、両手を斜め上に挙げる。
3. ゆっくりと息を吐きながら、両手を下げ、膝を伸ばし、つま先で立つ。

この動きを8回1セットとして1日に3セット行いましょう。

これにより、インナーマッスルが鍛えられ、骨盤が正しい位置に戻り、ウエスト周りの脂肪が燃焼されていくようです。