風呂上りのストレッチの効果とは？おすすめの方法・コツ

お風呂上りは体が温まって柔らかくなっています。

この時にストレッチをすると体の柔軟性が高まり、ダイエット効果もあると言われますが、それはどうしてでしょうか？

また、ストレッチは、呼吸や姿勢に気をつけてゆっくりと行うことが大切です。

今回は、お風呂上りにおすすめのストレッチ法やコツについてご紹介しましょう。

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体が硬い人におすすめ！風呂上りのストレッチが効果的な理由

体が硬いと痩せにくいとか太りやすいとか言われますがなぜでしょうか？

それは体の柔軟性が、血流にも関係するからです。

体の筋肉には動かすだけでなく、血液を流れやすくするポンプの働きもあります。

体が硬くなると、このポンプの働きが悪くなり、血流にも影響し代謝が落ちてしまうのです。

また、体が硬い人は柔らかい人に比べて関節などの可動域が狭く、同じ運動をしてもエネルギーを効率よく消費できません。

このような理由で体が硬い人は痩せにくいと言われています。これを改善するのにおすすめなのが、お風呂上りのストレッチです。

お風呂に入ると体が温まり、筋肉がほぐれて伸びやすい状態になります。

この時にストレッチをすれば体が硬い人でも筋肉が伸びて柔軟性が高まります。

普段、柔軟体操をすると、体がガチガチで痛いという人はぜひ試してみてください。

腰と背中に効果的！風呂上りにおすすめのストレッチ法

体を柔らかくするストレッチといえば、開脚して上体を前に倒すという動作が思い浮かびます。

しかし、この動きは体が硬い人にはなかなかできません。

これから、そんな体が硬い人でもできるストレッチ法をご紹介します。

これは、腰と背中を柔らかくする効果があります。

手順は次のようになります。

1. 床に足を伸ばして座り、ひざを曲げたまま脚を開きます。

※このストレッチでは、ひざを曲げておくことがポイントになるので伸ばさないように注意しましょう。

2. 両足のつま先を天井に向けた状態で上体を前に倒します。
3. このまま20秒間姿勢を保ち、ゆっくりと呼吸をします。
4. その状態で両足をさらに3cm広げ、上体を前に倒します。
5. ゆっくりと呼吸をしながらこの体勢を20秒間保ちます。

このストレッチにより、腰や背中にたまった疲労を回復することができます。

お風呂上りに行い、1日の疲れを取りましょう。

風呂上りにぴったり！美脚効果抜群のストレッチ法

1．洗面台や椅子などに左足を乗せます。

※おへそを腰に引き入れるようにお腹をへこませ、骨盤を立て背中をまっすぐにして立ちます。

※台に乗せた左足のつま先を天井に向け、アキレス腱を伸ばすようにかかとを前に押し出します。

2．できるだけ左足を曲げないように、上体を足の方に倒し、クリームをつけた指先で足首からさすり上げるようにマッサージします。

※上体を倒す時は背中が丸まらないように気をつけてください。また、左右の骨盤がずれないように位置を揃え、お尻から深く曲げて脚の裏側をストレッチしましょう。

3．その姿勢のまま、ひざの裏も両手で包み込むようにさすり上げ、足の付け根までマッサージします。

※マッサージをしている間、左のかかとは押し出し、つま先が天井を向いている状態を保ちましょう。

反対側の足も同様に行います。

お風呂上りの体が温まっている時に、洗面所で行うと、効果的で習慣づけやすくおすすめです。

簡単なのに効果抜群！風呂上りに最適な二の腕のストレッチ法

お風呂上りにぴったりの効果的な二の腕のストレッチ法をご紹介しましょう。

1．右手で左脇の下をつかんだまま左の手のひらを上に向け、小指を後ろに押し出すようにして肩を付け根から外側にねじります。

2．次に、肩をゆっくりと内側にねじります。

この一連の動作を左右5回ずつ行います。

ポイントは、腕の付け根から指先までゆっくりと絞るように動かすことです。

上記のストレッチは、二の腕を絞りつつ引き締めることができます。

また、ねじる動作で脇の下にあるリンパを刺激するので、肩こりにも効果的です。

ストレッチにより、老廃物を流し、リンパの流れも良くするので、デコルテがすっきりして胸元がきれいになります。

脇の下にあるリンパを押しながら行うのもおすすめです。

簡単な動作なので、お風呂上りの習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか？

風呂上りのストレッチが効果的！股関節を柔らかくする方法

体が温まったお風呂上りにぴったりの股関節のストレッチをご紹介します。

座って行う柔軟ストレッチ

1. 床に座り、あぐらをかくように足の裏を合わせます。
2. 合わせた足先を持ち、背筋を伸ばすようにして上体を前傾させていきます。

※呼吸は止めず、ゆっくりとスローモーションで息を吐き出しながら行いましょう。

思い切り上体を倒すと、股関節が痛くなる場合があるので、ゆっくりと倒していきます。

3. 気持ちのよい所まで倒したら、息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきます。

一連の動作を数回繰り返します。

上体を倒す時は、背中が丸まらないように、また、頭を足に引き寄せるのではなく、お腹を床につけるつもりで行うとより効果的です。

仰向けで行う柔軟ストレッチ

1. 仰向けに寝ます。
2. 片脚を両手で持ち上げ、息を吐きながらお腹に近づけていきます。
3. 痛みを感じる手前の気持ちのよい所でストップします。
4. 脚をお腹に引き寄せたら、持っていた両手をゆるめ、息を吸いながらゆっくりと脚を元の位置に戻します。
5. 仰向けの体勢に戻ったら、そのまま落ち着くまで数回深呼吸をします。
6. 反対側も同様に行い、左右交互に一連の動作を繰り返します。